Jak zadbać o siebie na emeryturze? 5 obszarów, o których często zapominamy

Przejście na emeryturę dla wielu osób oznacza początek nowego etapu życia. To czas, kiedy można zwolnić tempo, poświęcić więcej uwagi swoim pasjom, podróżować czy spędzać więcej czasu z bliskimi. Aby jednak w pełni korzystać z tych możliwości, warto odpowiednio wcześniej zadbać o swoje zdrowie i świadomie wypracować codzienne nawyki. I wcale nie chodzi tu o rewolucyjne zmiany. Ważne są drobne działania, które z czasem mogą przełożyć się na lepsze samopoczucie i większy komfort życia.

Regularny ruch jest jednym z najprostszych sposobów na zachowanie sprawności na dłużej. Dotyczy to ludzi w każdym wieku, nie tylko seniorów. Nie musi oznaczać intensywnych treningów czy wielogodzinnych ćwiczeń na siłowni. Liczy się przede wszystkim systematyczność oraz dopasowanie ćwiczeń do własnych możliwości. Zgodnie z zaleceniami ekspertów (za: WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour), już 150 minut umiarkowanego ruchu tygodniowo (np. 30-minutowy spacer przez 5 dni w tygodniu) znacząco poprawia wydolność serca, wzmacnia kości, pomaga zredukować tkankę tłuszczową oraz zwiększa ogólną siłę i wytrzymałość. Ciekawą i bezpieczną formą aktywności jest popularny w ostatnich latach nordic walking, czyli marsze ze specjalnymi kijami. Poza tym warto jeździć na rowerze, pływać i wykonywać krótką gimnastykę o poranku (5-10 minut). Świetną inspiracją dla seniorów może być również taniec – w domu lub w grupie.

Emerytura często wiąże się ze zmianą dotychczasowego rytmu dnia. Dla niektórych osób może to oznaczać większą ilość wolnego czasu, ale dla innych – poczucie osamotnienia. Dlatego warto pielęgnować relacje z rodziną i przyjaciółmi oraz szukać nowych form aktywności. Emerytura to świetny czas na nowe wyzwania. Korzystając z oferty lokalnych domów kultury lub podobnych miejsc w najbliższej okolicy, możesz bezpłatnie lub bardzo tanio rozwijać pasje i nawiązywać nowe znajomości. To dobre miejsca, żeby spotkać się z ludźmi i wspólnie spędzić czas w ciekawy sposób. Udział w spotkaniach lokalnych społeczności może pomóc utrzymać dobrą kondycję psychiczną i dawać poczucie przynależności – to bardzo ważne nie tylko w wieku emerytalnym. Oferta atrakcji dla seniorów jest naprawdę szeroka: od warsztatów artystycznych, przez zajęcia językowe i komputerowe, po wizyty w muzeach i galeriach.

W natłoku codziennych obowiązków łatwo przesuwać wizyty kontrolne na później. Tymczasem regularna profilaktyka zwiększa szanse na wykrycie wielu problemów zdrowotnych na wczesnym etapie, jeszcze zanim odczujemy objawy. Warto pamiętać m.in. o badaniach krwi, kontroli ciśnienia tętniczego, wizytach stomatologicznych, badaniach słuchu oraz regularnych kontrolach wzroku. Wiele schorzeń rozwija się stopniowo i początkowo nie powoduje wyraźnych dolegliwości. Dobrym przykładem są choroby oczu, takie jak jaskra. Odpowiednio wcześnie wdrożone leczenie jaskry pozwala spowolnić lub zahamować dalszy postęp choroby i tym samym zwiększyć ochronę przed jej najpoważniejszą konsekwencją, jaką jest nieodwracalna utrata wzroku (raz uszkodzonych włókien nerwu wzrokowego nie da się już zregenerować).

Dobre samopoczucie w dużej mierze zależy od drobnych decyzji podejmowanych każdego dnia. Odpowiednia ilość snu, zbilansowana dieta i dbanie o nawodnienie organizmu mają znaczenie niezależnie od wieku. Warto również ograniczać używki i znaleźć czas na odpoczynek. Nawet krótkie chwile relaksu, czytanie książek czy kontakt z naturą mogą pozytywnie wpływać na jakość życia.

Przyzwyczajenie się do niektórych dolegliwości sprawia, że wiele osób uznaje je za naturalną część procesu starzenia. Nie zawsze jest to jednak prawda. Utrzymujące się bóle, nagłe zmiany samopoczucia czy pogorszenie jakości widzenia warto skonsultować ze specjalistą. Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko występowania niektórych chorób, takich jak zaćma. Leczenie przeprowadzone we właściwym momencie może znacząco poprawić komfort życia. Warto pamiętać, że jest to schorzenie skutecznie leczone operacyjnie – nowoczesny, krótki zabieg chirurgiczny może znacząco poprawić ostrość widzenia utraconą wskutek zmętnienia soczewki.  W przypadku wątpliwości warto korzystać z oferty placówek oferujących kompleksową diagnostykę i dostęp do różnych metod leczenia. Przykładem jest centrum okulistyczne Eyemed w Lublinie, gdzie pacjenci mogą liczyć na wsparcie doświadczonych specjalistów oraz indywidualne podejście do swoich potrzeb.